VFK - Vestsjællands fodbolddommerklub

  • Julebanko

    Endnu en Sæson gik med fodbold og fløjt
    Det tid er til Banko med humør der er Højt

    Læs mere...
  • Bestyrelsen konstitueret 2017

    Bestyrelsen konstitueret

    Læs mere...
  • Indkaldelse til GF 2018

    Der indkaldes til ordinær generalforsamling

    Tirsdag den 23. januar 2018 kl. 18.00

    Læs mere...
  • Oprykninger 2017

    Oprykninger i efteråret 2017

    Læs mere...
  • Nyhedsbrev nr. 1 2017

    Nyhedsbrev nr. 1 2017

    Læs mere...
  • Oprykninger efteråret 2016

    Stort tillykke med midtvejs oprykningen ...

    Læs mere...
  • Nyhedsbrev nr.1 2016

    Nyhedsbrev nr. 1 2016

    Læs mere...
  • Referat af Generalforsamling 2015

    Referat fra generalforamlingen 2015

    Læs mere...
  • Endelig en fælles tøjaftale

    Attraktive fordele til medlemmer af
    Danske Fodbolddommere


    Læs mere...
  • Medlemslisten er opdateret

    Check venligst dine oplysninger.

    Læs mere...

Opvarmningsprogram

HVORFOR SKAL VI VARME OP ?

Lad mig lige komme med 3 hovedpunkter  HVORFOR:

1. At formindske skader. (musklerne skal varmes op fra de normale 37 grader til 39 grader)
2. Øger præstations evnen.
3. Sender et positivt signal til spillerne.

CA. 50% af alle skader sker pga. dårlig opvarmning, samt dårlig træningstilstand.

Hermed er mit oplæg til jer, hvordan et opvarmningsprogram kan se ud:

1. fase: Løb 3 min. let jog. max. 50% af max. ydelse.
             2 baner på tværs 60 - 70% af max. ydelse.
             2 baner på tværs, med variation mellem lette knæ løft, hælspark, side løb og baglæns.
                   ( Det skal være let løb, men hurtige og afslappede bevægelser)
                   Stræk + væske ( efter behov)
                   PULS 120 - 140.

2. fase: 2 baner på tværs max. 75% af max. ydelse.
                   1 bane på tværs med variation mellem side løb og baglæns.
                   1 bane på tværs med variation med vendinger, højre og venstre.
                   1 bane på tværs med gadedrenge løb. ( armene let med )
                   1 bane på tværs med gadedrenge løb. ( trække meget med arme og stort afsæt )
                   Stræk + væske ( efter behov )
                   PULS 140 - 160.

3. fase: 2 baner på tværs med stignings løb, max. 80 - 90% af max. ydelse
                    1 bane på tværs med max. baglæns løb.
                    2 baner på tværs med max. løb.
                    2 - 4 sprint med forskellig længde, max. Hastighed.
                    Stræk + væske ( efter behov )
                    PULS 160 - 180.

EFTER KAMPEN :  Husk nedvarmning.