VFK - Vestsjællands fodbolddommerklub

  • Vintertræning

    Så starter vintertræningen i VFK

    Læs mere...
  • Cup NO 1 2020

    Dommertilmelding Cup No.1 2020

    Sommerferie... er Dommerferie!!

    Læs mere...
  • Teorimesterskab i VFK

    Teorimester 2020 i VFK

    Læs mere...
  • Bestyrelsen konstitueret 2020

    Bestyrelsen konstitueret

    Læs mere...
  • Indkaldelse til GF 2020

     onsdag den 29. januar 2020 kl. 18.00.

     

    i Mørkøvhallen

    Skamstrupvej 7

    4440 Mørkøv

     

    Læs mere...
  • VFK kontingent 2019

    Kontingent 2019

    Læs mere...
  • Indkaldelse til GF 2019

    GF 2019

    Læs mere...
  • Medlemslisten er opdateret

    Check venligst dine oplysninger.

    Læs mere...

Opvarmningsprogram

HVORFOR SKAL VI VARME OP ?

Lad mig lige komme med 3 hovedpunkter  HVORFOR:

1. At formindske skader. (musklerne skal varmes op fra de normale 37 grader til 39 grader)
2. Øger præstations evnen.
3. Sender et positivt signal til spillerne.

CA. 50% af alle skader sker pga. dårlig opvarmning, samt dårlig træningstilstand.

Hermed er mit oplæg til jer, hvordan et opvarmningsprogram kan se ud:

1. fase: Løb 3 min. let jog. max. 50% af max. ydelse.
             2 baner på tværs 60 - 70% af max. ydelse.
             2 baner på tværs, med variation mellem lette knæ løft, hælspark, side løb og baglæns.
                   ( Det skal være let løb, men hurtige og afslappede bevægelser)
                   Stræk + væske ( efter behov)
                   PULS 120 - 140.

2. fase: 2 baner på tværs max. 75% af max. ydelse.
                   1 bane på tværs med variation mellem side løb og baglæns.
                   1 bane på tværs med variation med vendinger, højre og venstre.
                   1 bane på tværs med gadedrenge løb. ( armene let med )
                   1 bane på tværs med gadedrenge løb. ( trække meget med arme og stort afsæt )
                   Stræk + væske ( efter behov )
                   PULS 140 - 160.

3. fase: 2 baner på tværs med stignings løb, max. 80 - 90% af max. ydelse
                    1 bane på tværs med max. baglæns løb.
                    2 baner på tværs med max. løb.
                    2 - 4 sprint med forskellig længde, max. Hastighed.
                    Stræk + væske ( efter behov )
                    PULS 160 - 180.

EFTER KAMPEN :  Husk nedvarmning.